Falamos de como perder peso correctamente todo o tempo. Este artigo (toda unha serie de artigos) está dedicado ás mulleres: adelgazamento, nutrición e restablecemento hormonal durante a menopausa.
Antes do inicio da menopausa, o corpo experimenta unha interacción coordinada de hormonas. Coa menopausa, comeza un novo período na vida dunha muller, é dicir, os cambios hormonais.
Que é a menopausa?
Nos anos anteriores e posteriores ao último período menstrual, as mulleres experimentan a menopausa. Descríbese esta transición como o paso dunha fase da vida na que unha muller pode ter fillos a unha fase da vida na que xa non é posible o embarazo.
Causas: que causa a menopausa?
A menopausa (menopausa) non é en realidade unha condición médica, senón que describe unha fase da vida dunha muller na que a súa produción de hormonas diminúe.
De media, a menopausa comeza entre os 45 e os 55 anos e dura varios anos. Durante este tempo, a formación de hormonas sexuais femininas, especialmente os estróxenos, diminúe.
Hai numerosas queixas físicas durante a menopausa, incluíndo o aumento de peso.
As hormonas son mensaxeiros químicos no corpo. Transmiten información e regulan numerosos procesos corporais, como o metabolismo, a nutrición, a respiración, a presión arterial, o equilibrio de sal e auga, as funcións sexuais e o embarazo.
As hormonas teñen un amplo espectro de acción. Segundo o seu propósito, desencadean as chamadas reaccións primarias, como a formación de certos encimas. Estas reaccións primarias, á súa vez, poñen en marcha reaccións secundarias a través das cales se manifesta o efecto real da hormona.
Así, hormona insulina, por exemplo, reduce os niveis de azucre no sangue; a adrenalina aumenta a presión arterial e a hormona sexual masculina testosterona garante, entre outras cousas, a maduración do esperma.
A formación e a función das hormonas poden verse alteradas, moitas veces con consecuencias de gran alcance en todo o corpo. Mentres haxa un desequilibrio de hormonas no corpo, é imposible esperar un corpo saudable, unha mente sa e harmonía!
As hormonas xogan un papel fundamental na xestión da nosa saúde mental e física desde a adolescencia ata a vellez.
Como perder peso despois de 50 anos na casa
Hoxe, neste artigo, estou comezando unha serie de "Dieta hormonal" de 7 partes; xuntos aprenderemos a perder peso durante a menopausa reiniciando o sistema hormonal en 21 días.
Dieta hormonal en 7 pasos
Artigo introdutorio: un novo comezo en 21 días durante a menopausa
- Reiniciar 1: estróxenos - sen carne e alcohol
- Reiniciar 2: insulina - sen azucre. É por iso que xa non podes usar o teu vestido favorito.
- Reiniciar 3: leptina. É por iso que as froitas doces engordan
- Reiniciar 4: cortisol. O café provoca ansiedade, obesidade e insomnio.
- Reiniciar 5: glándula tireóide. Abaixo coa adicción ao trigo!
- Reiniciar 6: hormona de crecemento. O leite engorda!
- Reiniciar 7: testosterona. Desintoxica o teu corpo e mente!
Perder peso durante a menopausa restablecendo as hormonas. Funciona?
Entón, todos sabemos o triste feito de que a obesidade e os desequilibrios hormonais poden ir da man durante a menopausa. Pero son as hormonas as culpas?
Estamos afeitos a escoitar o seguinte: "Só necesitas comer menos calor das que consumes, facer moito exercicio e respirar profundamente no chakra raíz, e entón podes perder peso!"
Non coñecemos todos estes refráns?
- E si, podes facer deporte e apenas perder peso.
- Siga unha dieta e é difícil perder peso.
... quilos de máis. Ben, non queren desistir.
Se non te sentes cómodo co teu peso actual e tamén estás preocupado pola túa saúde, non uses escusas como "Debes aceptarte como es" ou "Non estás demasiado gordo".
Cada un decide por si mesmo o que é bo para eles. TI decides o que é bo para ti!
Perder peso durante a menopausa é posible!
Segundo a xinecóloga, investigadora e profesora de ioga a doutora H. Sara Gottfried, o aumento de peso durante a menopausa é hormonal, polo que nin o exercicio nin as dietas para adelgazar poden facer nada.
Sarah Gottfried estudou na Universidade de Harvard e no Instituto Tecnolóxico de Massachusetts. Especializouse na saúde da muller e na investigación hormonal. Como xinecóloga integradora, trata enfermidades, non síntomas.
A obesidade e os desequilibrios hormonais van da man. ¡Adelgaza y manténlo para siempre con la fórmula 7 x 3!
Doutora Sarah Gottfried
Cunha dieta hormonal, é necesario repetir regula a acción das 7 hormonas máis importantes cambiando a túa dieta en 3 días.
Cada persoa reacciona individualmente a determinados grupos de alimentos, por exemplo:
- Carne e alcohol (estróxenos) 3 días
- Azucre (insulina) 3 días
- Froita (leptina) 3 días
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Cereais (glándula tiroides) 3 días
- Leite (hormona de crecemento) 3 días
- Toxinas (testosterona) 3 días
Ao longo de 21 días, eliminará gradualmente do menú aqueles alimentos que teñan máis probabilidades de ralentizar o metabolismo.
Despois de 7 x 3 días, o metabolismo axustarase e o equilibrio das hormonas restaurarase de novo. Hai que romper o círculo vicioso do estrés e do aumento de peso para que xa non nos sintamos gordos, privados de sono e constantemente estresados.
Antes de comezar a dieta, terás que facer preparativos
Tamén odias cando queres facer unha receita e non tes na casa os ingredientes e os recursos necesarios? Entón, aquí tes unha lista preliminar de axudas que debes ter na casa antes de comezar unha dieta hormonal
- Mesturador
- Balanzas de cociña
- Glucómetro: para comprobar os niveis de azucre no sangue
- Tiras reactivas de pH
- Centímetro
- Báscula de baño (con medición do % de graxa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- Cepillo de masaxe
- Sal de Epsom EPSOM (baño de magnesio)
- Rasqueta lingua
Ao principio parece que vai ser moito traballo, pero señoras, trátase da súa saúde e despois dunha dieta hormonal, todas as axudas deberían formar parte do noso novo estilo de vida saudable.
Como perder peso sen prexudicar a túa saúde
Unha lista de ingredientes que definitivamente deberías ter na túa casa para a dieta hormonal, e o que definitivamente xa non deberías ter na túa casa.
Porque a tentación axexa en case todos os recunchos. Moitas veces escóndese no armario da cociña ou no frigorífico, porque alí está a caixa de doces e outras golosinas...
A partir de agora, este inimigo debe marchar! Pero isto terá que facerse en segredo, porque algúns da familia quererán protexer os seus suministros. Si, parece malo, pero non o é. Isto é pura autodefensa. E protexerás ao neno, porque se sabe que o azucre é un dos maiores inimigos do corpo.
Alimentos que debes ter na casa ao comezar unha dieta hormonal
A partir de agora só debemos comer moita comida saudable.
Vexetais para unha dieta hormonal
Para unha dieta hormonal, necesitamos 500 gramos de verduras ao día. É mellor mercar verduras durante tres días e despois gardalas na neveira: frescas, de tempada e ecolóxicas.
Tamén podes cociñar sopa de verduras durante tres días, pero sen azucre nin aditivos.
Estes son os nosos novos amigos!
- ensalada de millo
- espinacas
- rúcula
- col rizada
- brócolis
- coles de Bruxelas
- achicoria
- Repolo chino
- espárragos
- remolacha
- repolo branco
- apio
- cenorias
Froitas para unha dieta hormonal
Evite comer froitas ricas en azucre durante unha dieta hormonal. Unha revisión do índice glicémico das froitas proporcionará moitas orientacións.
É mellor mercar
- aguacate
- aceitunas (enteras e en puré como tapenade)
- coco fresco e seco
- bagas
- mazás
- peras
- granada
- pomelo
- clementinas
- mango
- laranxas
- froita da paixón
Comida para a neveira e conxelador
- Polo ecolóxico
- Ovos ecolóxicos
- Auga fría peixepor exemplo, salmón salvaxe, bacallau, perca, xurelo, troita, sardiña, anchoa, arenque, platija, esturión, ameixas, cangrexo, ostras e vieiras
- Hummus
Despensa de dieta hormonal
- Noces e sementes, como sementes de xirasol, sementes de cabaza, améndoas crúas
- Anacardos (limitado), noces e noces do Brasil
- Sementes de liño, sementes de chía e/ou sementes de cánabo.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco e/ou ghee orgánico Evite os aceites vexetais como a canola, o millo e a soia<
- Vinagre de mazá e vinagre de viño tinto.
- Herbas e especias frescas e secas. Todas as herbas e especias están permitidas sempre que non conteñan azucre ou aditivos, como estragón, albahaca, tomiño, perexil, cilantro, xenxibre, pementa de caiena, canela, allo e cebola
- Chocolate negro extra cun contido de cacao de 80 por cento ou máis.
- Proteína en po vegana para batidos de proteínas
Bebidas para a dieta hormonal
- Sempre debes ter limóns na casa porque Se estás nunha dieta hormonal, beberás auga de limón todos os días.
- Auga filtrada. Usa a auga en batidos e bebe un vaso grande cunha culler de sopa de vinagre de mazá cando teñas fame.
- A auga mineral con limón fresco, menta ou algunhas froitas conxeladas é unha excelente alternativa aos zumes doces
- Leite de améndoa, coco ou cánabo sen azucre. Use este leite para batidos.
- Auga quente con limón e pementa de caiena. Esta bebida debe beberse todos os días a primeira hora da mañá durante o reinicio hormonal.
Só 7 pasos - e estás alí! Dieta hormonal para mulleres con garantía de éxito!